[...] 112,5 kora wierzby białej, 7,5 mg kwasu pantenowego AAKG mega hardcore 2*2 kapsółki dziennie (8 kapsółek zawiera 3360mg aakg, 2240 jabłczan cytruliny) Creapure +ALA+Vit B1 2*1 kapsółka dziennie (8 kapsółek zawiera 10,36 g monohydrat kreatyny , 0,43 g kwas alfa liponowy, 1,52 mg tiaminy) do tego po jednej kapsówce wit i minerałów olimpa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W koncu sklonilem sie ku odzywkom i wyposazylem w monohydrat kreatyny , nie bralem jednak zalecanej dawki ale okolo polowy , moze nawet mniej , nie chcialem przeadzic . Efekty jak dla mnie w takim czasie sa bardzo dobre , wlasnie skonczylem 8-tygodniowy cykl i aktualnie odbywam tydzien przerwy od silowni . Od nastepnego tygodnia mam zamiar zaczac [...]
[...] dzieki za zainteresowanie sprawą , dalsze porady na prawde mile widziane. dodam że diete trzymam cały czas oraz suplementacja jest w miare mozliwosci dobra (tzn po cylu - monohydrat kreatyny , tribulus,ZMA,oczywiscie carbo po kazdym treningu w celu uzupełnienia węgli prostych) Ostatnie pytanie do was : Co myśliscie o wrzuceniu teraz jakiejś [...]
[...] 5.Obiad 16.00-17.00 -filet z ryby -pieczywo -warzywa Przed treningiem zamiast pieczywa zjedz ryz brązowy/paraboliczny, warzywko moze byc TRENING 6.Odrazu po treningu monohydrat kreatyny 7.Masówka 20 min po Knockout'cie 8.Posiłek po treningu: -jajecznica z 3 jajek -pieczywo pełno ziarniste + szynka -serek wiejski lub -pierś z [...]
[...] ze jestem w tym zupełnie zielony) Kreatyna.. Gainer.. Białko ? Co do diety juz kilka miesciecy stosuje przygotowana zgodnie z waszym działem odżywianie. Sprubuj moze monohydrat kreatyny. Lecz jak sie wezmiesz juz za to to wtedy musisz bardzo pilnowac diety. Bialko/gainer/weglowodany mozesz uzywac wedlug brakow w diecie. Gainera mozesz tez [...]
Będąc solidarnym z tymi którym zamknięto siłownie dzisiaj nie trenuję siłowo! Pójdę na taki sam marsz jaki zrobiłem wczoraj a takim samym odzieniu :-). Waga ciała 76,5 kg. Rano zjadłem monohydrat kreatyny!
wskazówki typu "bierz się ostro do roboty ; trenuje więcej..." sa tak samo na miejscu badz nie na miejscu jak "z suplementów polecam sprawdzony monohydrat kreatyny"
[...] na 100% a nie "kaloryczna" ;D. W dziale dieta poczytaj i sobie ułóż; Suple - nie wydawaj kasy bez sensu, wydawaj mądrze, z głową, na suple, które działają, czyli monohydrat kreatyny, białko WPC na uzupełnienie diety, ZMA, witaminy, arginina, boostery testa oparte o inhibitory aromatazy (Novedex XT, 6oxo, Clomed, etc.), No i trenuj [...]
To by bylo na tyle. Z takich podstawowych informacji może jeszcze... wzrost: 180cm waga: 78kg ramie: 38cm klatka: 110cm pas: 77cm udo: 58cm łydka: 38cm :/ Wycisk: 110kg Przysiad: Nie wiem dokładnie myślę, ze 150kg da rade Martwego nie robie, kiedys tam dawno temu 150kg poszlo. Aktualna suplementacja: HMB 1250Mg Olimp Mega Caps + Monohydrat [...]
Wykonuj wszystkie ćwiczenia 3dni w tygodniu z dzienną przerwą na regenerację. Suple: możesz sobie kupić monohydrat kreatyny w proszku i jeść płaską łyżkę po treningu lub dwa razy dziennie w po połowie porcji między posiłkami popijając sokiem lub wodą z cukrem.
ok wtakim razie rano i po treningu serwatka ultimate a co na noc ??? OK MOZE BYC oprocz ovopolu . MAM ROZUMIEC PRZEZ TO ZE MASZ TEN OVOPOL CZY NIE? JESLI MASZ TO JEDZ, DROZSZA ALTERNATYWA JEST INNE JAJECZNE BIAŁKO Z OFERT FIRM NP: OLIMP EGG PROTEIN rozumiem ze hmb JAK MASZ KASE TO DOZUC TO DO CYLKU TEGO NA ZIME CO O NIM PISZESZ O ILE MASZ KASY [...]
Dzięki wszystkim. Spożoądiłem sobie taki mały schemacik: rano przed śniadaniem: Anabolic Amino 2300 /2 tabletki trening: przed: Carbo, L-karnityna /600mg w trakcie: Napuj izotroniczny+Carbo po: Anabolic Amino 2300 /3 tabletki Monohydrat Kreatyny /4 tabletki (4g) Carbo W nocy przed snem: Anabolic [...]
[...] z kurczaka.spoko, może być też kefir do tego twarogu, dba o flore bakteryjną Plan Treningowy: Poniedziałek - Czwartek, wszystko, nogi też :p Do tego dzisiaj zakupiłem monohydrat kreatyny 250gr (pol cyklu wiem), L-glutaminę 300gr, białko serwatkowe C-6 firmy HiTec Nutrition 1 kilogram i do tego witaminy Active Vital. I tutaj prośba o mniej [...]
[...] sie nie zastanawiając po ''długim intensywnym miesiecznym treningu'' zamowił 300 tabletek metki i 2 zaszczyki deki dodam ze niemial zielonego pojecia o ssa....wczesniej brał monohydrat kreatyny a na tym mono bylo aby brac po 5 tabsów wiec kolega tak samo postapił z metanabolem 5 tabletek codziennie i tak zjadł 300 tabsow metki i w miedzy czasie [...]
Ok ok, Policzyłem wg kalkulatora zamieszonego na forum. Korzysta z wymienionych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT. Na redukcję wyszło mi ok 1700 kcal, ustaliłem sobie zapotrzebowanie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 (2,6 na kg masy ciała) TŁUSZCZE 59,2 (0,8 na kg masy ciała) WĘGLOWODANY 104 (1,4 na kg masy ciała) Czy teraz [...]
Nitro-Tech - Zawansowany preparat białkowy wspomagający budowę masy mięśniowej. Nitro-Tech zawiera najwyższej jakości, sproszkowane białko serwatkowe. Wraz z dietą ukierunkowaną na budowę masy mięśniowej i odpowiednim planem treningów preparat ten pomoże Ci zwiększyć masę ciała, a jednocześnie zachować wspaniale ukształtowaną sylwetkę. Badania [...]